Бар ар кандай диеталар ылайыктуу ар кандай талаптарга үчүн отун организмге учурунда арыктоо. Башкалар менен бирге атайын тамактарды даярдоого же катуу эрежелерди сактоого көп убакыт короткусу келбеген жалкоолордун диеталары да натыйжалуу деп эсептелет.
Интернеттеги сын-пикирлерге караганда, мындай жумшак жана катуу диета менен да, жетишүүгө болот натыйжа минус 10-12 кг жетет. 2 жумадан ашык арыктоо процессинде калориялардын көлөмү азаят, токсиндер жана калдыктар чыгарылат, бул адамдын жыргалчылыгына оң таасирин тийгизет.
Жалкоо суу диетасы кантип иштейт?
Жалкоолорго диетанын жардамы менен салмагыңыздын көрсөткүчтөрү минус 12 кгга өзгөрөт. Жайында суу диетасын колдонуу менен 2 жумада эффективдүү натыйжага жетүүгө болот. Бул арыктоо ыкмасы бул тамактануу ыкмасын жактоочуларынын сын-пикирлери менен тастыкталат.
Сууну тамактын алдында бат-баттан ичкенде организм толуп калды деп алданып, кошумча тамактанууну талап кылбайт.
Ашказан сууга толгондуктан, тамакты көп жей албай каласыз. Суу ичкенден кийин бөлүнүп чыккан ашказан ширесинин эсебинен тамак жакшы сиңилет.
Диетанын артыкчылыктары
Суу менен арыктоо көп кыйынчылык жаратпайт. Ошондуктан суу диетасы жалкоолорго өзгөчө популярдуу. Сын-пикирлер олуттуу салмак өзгөрүүлөрдү көрсөтүп турат.
Адамдарды суу диетасын колдонууга кызыктыруучу негизги артыкчылыктар болуп төмөнкүлөр саналат:
- тез натыйжалар;
- диетанын жоктугу;
- ачкачылыктын жоктугу;
- зат алмашуу процесстери активдешет, организм тазаланат;
- тамак тез сиңирет;
- Денедеги суу балансы нормалдаштырылган.
Кээ бир кемчиликтер
Диета жалкоолорго, пикири боюнча, 2-3 жуманын ичинде минус 12 кг ашыкча салмактан арылууга мүмкүндүк берет.
Артыкчылыктары менен бирге, диета программасынын кемчиликтери бар, алар төмөнкүлөрдү камтыйт:
- суу режимин катуу сактоо;
- 18. 00дөн кийин тамактанууга тыюу салынат;
- өзүн-өзү уюштуруунун көбүрөөк даражасын камтыйт;
- диета 3 жумадан ашык эмес иштелип чыккан;
- витамин-минералдык комплекстерди кабыл алуу керек;
- кан басымы көтөрүлөт.
Каршы көрсөтмөлөр
Жалкоолордун диетасы да медициналык каршы көрсөтмөлөргө ээ.
Бул ыкманы колдонуу менен арыктагандардын пикири төмөнкү учурларда денеге терс таасирин тастыктайт:
- ашказан, боор, бөйрөк оорулары;
- жүрөк оорусу;
- кош бойлуулук;
- лактация;
- жогорку кан басымы;
- генитурарлык системанын оорулары.
Суу диетасы учурунда кандай тамактарды жесе болот?
Диета учурунда колдонууга уруксат берилген азыктар:
- жемиштер;
- жашылчалар;
- Сүт азыктары;
- буурчак;
- бадам;
- корица;
- зайтун майы;
- лосось;
- дан;
- Көк чай;
- ботко.
Кандай продукцияга тыюу салынган
Диета колдонуудан мурун чөптөрдү жана зыгыр майын ичүү керек.
Төмөнкү азыктарды колдонууга болбойт:
- таттуулар;
- бышыруу;
- соустар;
- ар кандай тамеки тартуу;
- алкоголдук ичимдиктер;
- газдалган суусундуктар;
- тери менен эт;
- жарым фабрикаттар;
- тез тамак-аш азыктары;
- Майлуу тамак.
Орозо күнү башталардан 1 күн мурун белгиленет. Салаттарды, шорполорду колдонуңуз, 2 литр суу, ачытылган сүт ичимдигин жемиш менен ичиңиз. арыктоо үчүн даярдоо, салмагы 2 кг чейин кыскарган.
Суудагы жалкоолор үчүн диета принциптери
диета принциби төмөнкүдөй:
- тамактан 20 мүнөт мурун 2 стакан суу ичүү;
- 2 саат бою тамактангандан кийин суюктук ичпеңиз;
- Кичине жутуп ичүү пайдалуу;
- тамактануу тартибин сактоонун кереги жок;
- атайын тамактарды жегенге кереги жок;
- калорияларды эсептөөнүн кереги жок;
- ачкачылыктын жоктугу;
- маанайы жана жыргалчылыгы жакшырат.
Жалкоолорго бал диетасы
Балдын негизинде диета баарына ылайыктуу эмес, балга аллергиясы жок адамдарга гана ылайыктуу. Маңызы диета, бул күн сайын меню разбавляются менен табигый бал.Курамында крахмал бар тамактарды жебеш керек.Бал крахмал менен өз ара аракеттенгендиктен, пайдалуу заттардын көп бөлүгү жоголот. Ошол эле учурда салмак ордунда калып, такыр азайбайт.
Бал диетасынын тамактануу өзгөчөлүктөрү:
- Биринчи ыкма бал суусундугун эртең менен тамактан 50 мүнөт мурун жана жатар алдында 2 саат мурун ичүүнү камтыйт. 110 мл жылуу сууга 1 аш кашык кошуңуз. л. бал, лимон ширеси татымына жараша. Сиз куурулган, ышталган, майлуу тамактардан тышкары түрдүү тамактарды жесеңиз болот. Күнүмдүк рацион 1200 калорияга ылайыкташтырылган.
- Экинчи ыкма. Ар бир тамак учурунда 12 г бал кошуу зарыл. Менюда түрдүү азыктар бар: жашылчалар, жемиштер, кычкыл сүт жана сүйүктүү суусундуктар.
- Үчүнчү ыкма иштелип чыккан 2 күн, анын ичинде тамак-аш алынып салынат. Сиз кычкылдуулугу жогору суюктуктарды ала аласыз. Ал үчүн 55 г бал 3 литр сууга эритип, 15 лимондун сыгылган ширеси кошулат.
Уксус сууга негизделген диета
Уксус кислотасынын таасири астында углеводдор жана майлар ажырайт. Бул процесстин аркасында тамак сиңирүү ылдамдайт. Алма сидринин уксусун ичип жатып, кандайдыр бир ундан жасалган тамакты жегенге каалоо жок.
Негизги шарт - дүкөндөн эмес, табигый үй алма сиркесин колдонуу.
арыктоодо өзгөчө тамактануу эрежелери төмөнкүдөй:
- Ач карынга уксус колдонуу. Бир стакан жылуу сууга 1 чай кашык кошуңуз. алма сиркеси, 1 чай кашык. бал. Суусундук ар күнү эртең менен тамактын алдында ичилет.
- Тамактан кийин уксус колдонуу. Бир стакан жылуу сууга 2 чай кашык эритип алыңыз. алма сиркеси. Суусундук ар бир закускадан кийин, түн ичинде ичилет.
- Уксусту идиштерге колдонуу. Уксус таңгыч, салат жана маринад катары колдонулат.
- Уксус суусун ичкенден кийин сөзсүз тишти жууп алыңыз, анткени тиштин эмалы аз өлчөмдө болсо да начарлайт.
Рецепттер арыктоо үчүн пайдалануу туздалган капуста
туздалган капуста пайдалары төмөнкүдөй:
- ичегилердин жана ашказандын иштеши жакшырат;
- холестерол төмөндөйт;
- витамин К аркасында кандын уюшу жакшырат;
- бронхиалдык ооруларды күчөтүүчү компоненттерге чыдамсыздыкты алдын алат;
- ичегилердин иштеши стимулдайт;
- запор жок кылынган капуста камтылган өсүмдүк була аркасында;
- лактобактериялардын эсебинен ичеги микрофлорасы жакшырат;
- эртең менен капуста ширесин ичүү иммундук системаны бекемдейт;
- аз калориялуу продукт болуп саналат.
туздалган капуста менен рецепттер:
Салат.
Компоненттери:
- туздалган капуста 300 г;
- шампиньондор 100 г;
- картошка 3 даана;
- пияз 1 баш;
- өсүмдүк майы, чөптөр.
Даярдоо эрежелери:
- Шампиньондор жыпар жыттуу заттарды кошуп кайнатып, муздатып, майда тууралган.
- Пияз майда тууралган.
- Картошка кабыгына салып кайнатып, кабыгын тазалап, кубик кылып туурайт.
- Бардык компоненттер аралаштырылган.
- Бышыруу аяктагандан кийин, май жана чөптөр менен салат татымал.
Стю.
Компоненттери:
- козу карындар 250 г;
- картошка 2 даана;
- туздалган капуста 500 г;
- өсүмдүк майы, лавр жалбырагы, куркума, зире, паприка.
Даярдоо эрежелери:
- Туздалган капуста крандагы суу менен жууп, дуршлагга куюлат.
- Козу карындар тазаланып, майда тууралган.
- Картошканы аарчып, орто кубиктерге кесиңиз.
- Өсүмдүк майы казанга тереңирээк куюлат.
- Куркума менен паприка казанга куюлат.
- Козу карындар 1 мүнөттөн кийин кошулуп, толук бышканча кармалып, тарелкага салынат.
- Капуста, зире, лавр жалбырагын көмөч казанга салып, 15 мүнөт кайнатабыз.
- Картошканы кошуп, дагы 10 мүнөт кайнатабыз.
- Козу карындарды салып, 5 мүнөт кайнатабыз, оттон чыгарабыз.
Капуста шорпо
Компоненттер:
- сабиз 150 г;
- пияз 50 г;
- туздалган капуста 300 г;
- каймак, аз майлуу 30 г;
- суу 1, 5 л.
Даярдоо эрежелери:
- Капуста кайнап жаткан сууга малып алынат.
- Майда тууралган пиязды жана майда тууралган сабизди кошобуз.
- Кайнаганга калтырыңыз, даяр абалга келтириңиз.
- 20 мүнөткө калтырыңыз.
- Берердин алдында капуста шорпосун каймак менен татыңыз.
Сулу рецепттери
Организм үчүн сулунун пайдасы:
- ашказандын жана тамак сиңирүү системасынын иштешин нормалдаштырат;
- организмди токсиндерден тазалайт;
- теринин, чачтын, тырмактын абалын жакшыртат;
- психикалык ден соолук жакшырат;
- бырыштарды азайтат.
Рецепттер:
Жемиш менен сулу.
Компоненттери:
- дан;
- йогурт;
- кандайдыр бир жемиш.
Даярдоо эрежелери:
- Банкага йогурт куюп, 3 аш кашык кошобуз. л. дан, майдаланган жемиш же мөмөлөр.
- Капкак менен жаап, акырын чайкаңыз. Бардык компоненттер жакшылап аралаштырылышы керек.
- Банканы ачып, үстүнө калган мөмөлөрдү же мөмөлөрдү кошобуз.
- Банка бекем жабылып, эртең мененкиге чейин муздак жерге коюлат.
- Суукта сактоо мөөнөтү 2 күн, эгер банан кошсоңуз, 4 күн.
Шоколад менен сулу.
Компоненттери:
- сулу 3 ст. л. ;
- сүт 4 аш кашык. л. ;
- йогурт 3 аш кашык. л. ;
- бал 20 г;
- кара шоколад, майдаланган 30 г;
- алча, целлюлоза 2 аш кашык. л.
Даярдоо эрежелери:
- Алчадан башка бардык ингредиенттер аралаштырылат.
- Идишке салып, акырын чайкаңыз.
- Банканы ачып, майдаланган шоколадды жана алча массасын салыңыз.
- Чай кашык менен аралаштырып, эртең мененкиге чейин муздаткычта калтырыңыз.
- Даяр ботко муздак жерде 3 күн сакталат.
Какао менен сулу.
Компоненттери:
- сулу 3 ст. л. ;
- йогурт 3 аш кашык. л. майдын эң аз пайызы менен;
- сүт 4 аш кашык. л. ;
- какао порошок 1 аш кашык. л. ;
- бал 1 чай кашык;
- банан 50 г.
Даярдоо эрежелери:
- Банандан башка бардык ингредиенттер банкага салынат.
- Банка жабылып, ичиндегилер чайкалат.
- Банканы ачып, банан бөлүктөрүн кошуп, аралаштырыңыз. Кааласа жүзүм кошулат.
- Суукта эртең мененкиге чейин калтырыңыз.
- Жарактуулук мөөнөтү 2 күн.
Ар бир күн үчүн үлгү меню
Кыска убакыттын ичинде ашыкча салмактан арылуу үчүн туура диета түзүш керек.
Төмөндө жалкоолордун диетасы (2 жумада минус 12 кг). Арыктап жаткандардын сын-пикирлери ар бир күн үчүн үлгү менюнун натыйжалуулугун аныктоого жардам берет. Андан кийин, окшоштук боюнча, меню узак мөөнөткө түзүлөт.
| Күн | Меню |
|---|---|
| Дүйшөмбү |
|
| Шейшемби |
|
| Шаршемби |
|
| Бейшемби |
|
| Жума |
|
| Ишемби |
|
| Жекшемби |
|
50 жаштан кийин жалкоолорго диета
Көбүнчө аялдар 50 жашка чыкканда тамак-ашты көп жеген адаты бар болгондуктан, диетаны кайра карап чыгышат. Натыйжада, ашыкча килограмм кошулат. Сиз жөн гана кадимки бөлүгүн азайтуу керек.
Алар тамак-ашты кайра иштетүү ыкмаларын да өзгөртүп жатышат.. Кууруп, тамеки тартуунун ордуна тамактарды бууга бышырып же бышыруу пайдалуураак болот.
50 жылдан кийин туура салмак жоготуу боюнча сунуштар:
- туура тамактануу;
- спорт оюндарын ойноо;
- дарыгер менен үзгүлтүксүз консультация;
- орточо салмак жоготуу;
- витаминдерди алуу;
- жайбаракат темпте тамактануу;
- кандагы канттын деңгээлин көзөмөлдөө.
Диетада спирт ичимдиктерин ичсе болобу?
Ар кандай диета организм үчүн стресс болуп саналат. Организмдин тонусу төмөндөйт олуттуу чектөө көлөмү жана тизмеси керектелген тамак-аш.
Алкоголь организмдин бардык системаларына жүгүн жогорулатат жана тамак сиңирүү учурунда зыян келтирет.
Бул жагдайга байланыштуу, жуткан тамак-аштарды ассимиляциялоо процесси начарлап, организмдин энергиясы азайып, алсыздануу пайда болот. Диета кармаганда күчтүү суусундуктардагы калория көрсөткүчү эске алынат. Диета кармап жатып дайыма спирт ичимдиктерин ичсеңиз, арыктай албайсыз, анткени алкоголдук ичимдиктер калориялуу продукт болуп саналат.
Биринчиден, организм алкоголдук энергияны колдонот, ал эми тамак-аш менен кабыл алган заттар тери астындагы майга топтолот. Дал ушул себептен көп учурларда диета учурунда спирт ичимдиктерин ичүүгө болбойт.
Диетадагы калориялардын дефицитинин деңгээлин эске алыңыз. Чектөө колдонулган буюмдардын тизмесине тиешелүү. Алкоголдун кичине дозасы эч нерсени өзгөртпөйт.Катуу диетада, алкоголдук ичимдиктер ден соолукка оор көйгөйлөрдү жаратат.
Спирт ичимдиктери ачкачылык сезимин жогорулатат, майлуу, куурулган, ышталган тамактарды жегиңиз келет, бул диетаны токтотуп, ашыкча салмак кошууга алып келет. Спирт ичимдиктери менен диета - бири-бирине дал келбеген нерселер, бирок туура мамиле менен алар жакшы натыйжаларга жетишет.
Канча убакыттан кийин диетаны кайталай аласыз?
Каалаган салмакка жеткенде 2-3 ай тыныгуу керек. Дарыгерлер диетаны салмагыңыздан 2 кг мурун токтотууну сунушташат. 3 жумадан ашык диетага отурбоо керек, анткени организмден кальций жуулуп, шишик пайда болот.
Врачтардын сунушу боюнча адамдар күнү бою 2 литр суу ичсе, көп кыйынчылыксыз арыктап кетмек. Жалкоолорго суу диетасы 2-3 жуманын ичинде минус 10-12 кг арыктоого мүмкүндүк берет. Бул факты суунун негизинде диетаны башынан өткөргөндөрдүн практикасы жана сын-пикирлери менен тастыкталат. Бирок сиз каалаган тамактануунун башка жолун тандай аласыз.